5组健身动作帮助男性提高性能力

　　身体健康是相当重要的事情，对于男性来说也是十分重要的。如今有很多男性都热衷于健身，因为这样能够锻炼自己的身体，还能让自己变得更有魅力，甚至通过健身还能提高男性的性能力。

　　珠海九龙医院医生指出，在性生活时需要男性有坚实的基础，也就是肩膀、手臂的三头肌及胸部要长时间支撑着身体重量，另外也需要很大的力量以及柔韧性来提高性能力。所以还需要通过运动健身来提升力量，并增强性功能。

　　5组健身动作帮助男性提高性能力。

　　1、俯卧撑。

　　将小腿及膝盖放在健身球上，用双手来撑地，其他动作要跟做俯卧撑一样，但背部以及腰部需要保持停止状态。在做俯卧撑时头部要跟身体呈现一条直线，双眼不能看球，颈部弯曲时有可能会拉伤，甚至让身体失去平衡，坚持做此动作可以锻炼腰腹部，肩膀、三头肌及胸部。

　　2、跪地挺身。

　　要跪在床上，手放于身体两侧，将身体所有重量集中于脚踝上，保持身体处于挺直的状态，膝盖需要呈现90度角，保持大腿跟身体呈现一条直线，然后慢慢往后倾斜10厘米左右，保持三秒，再恢复至开始的位置。做此动作可以让臀屈肌及四头肌得到锻炼。

　　3、臀部拱桥。

　　平躺于床上，双腿弯曲，双脚要平放于床面上，手臂自然的放于身体两侧，掌心要朝下。让身体用力慢慢将臀部抬高且离开床面，一直让肩膀到膝盖部位呈现出一条直线，保持两秒钟左右，这样可以让腰腹部、臀部大腿部得到锻炼。

　　4、卧地提腿。

　　平躺于床上，背部需贴近床面，双膝盖弯曲，双脚要平放于床面上，手臂自然放于身体两侧，双膝盖抬起来慢慢向胸部靠近，双手需要轻轻握住膝盖后侧，始终保持背部紧靠着床面，保持三秒钟，然后慢慢的把双脚放下，重复以上动作，这样能锻炼背部下方。

　　5、臀部力推。

　　双脚要并拢且站好，双手放于髋关节部位，一只脚要往前迈出且弯曲膝盖，双脚脚尖往前做弓步姿势，然后慢慢往前送髋，让臀部有拉力感，但得注意力度，感觉到身体不适时要马上停止。